工作太忙没时间锻炼?国家体育总局:提倡把运动当成“零食”
时间:2024-07-01 08:29:56 来源:宁波喝茶外卖VX
6月26日,零食《“体重管理年”活动实施方案》正式发布。工作当日,太忙国家卫生健康委召开新闻发布会,间锻家体局提介绍有关情况。炼国 工作繁忙的育总运动在职人群,可能没有足够的倡把时间进行体育运动,这类人群应该如何控制体重,当成促进身体健康?对此,零食国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、工作研究员徐建方表示,太忙提倡把运动当成“零食”,间锻家体局提“体育运动生活化”“体育运动碎片化”。炼国
▲徐建方
徐建方介绍,育总运动一般来说,倡把体重控制有三种锻炼方式,即中低强度的有氧运动、力量练习及高强度间歇,也可以把三种运方式组合。
中低强度的有氧练习如跑步、游泳、骑自行车。徐建方强调,动则有益,不是必须要每次腾出30分钟以上的时间,每天有若干个小于10分钟的锻炼,对于减脂、对于身体健康都是有效、有益的。
徐建方表示,通过力量练习,也就是抗阻练习,可以增加肌肉的含量,提高身体的基础代谢率,这样身体安静状态下的脂肪消耗会增加,可以起到减脂效果。
高强度间歇则是一组短时间的高强度运动,后面马上接着一组短时间低强度运动,这样交替进行若干组。徐建方表示,它最好的作用就是节省时间,效果也很好,但最好是要有一定的锻炼基础。
针对工作、学习、生活节奏快的现状,徐建方提倡“体育运动生活化”“体育运动碎片化”,也就是利用一切可利用的时间,例如上下班多步行一段,坐公交提前下来走一走。另外,假如膝关节、踝关节没有问题,可以多爬楼梯,另外在办公室的时候可以进行一些短时间的运动,比如简单的拉伸。
“总之,我们提倡把运动当成‘零食’,这样对我们的健康促进有很好的作用。”徐建方说。
红星新闻记者 胡伊文 北京报道
编辑 郭庄 责编 李彬彬
相关内容
- ·服务站/海上“巨无霸”打卡点
- ·未来航母面临四大威胁
- ·凯特王妃迎来至暗时刻,经历地狱般的煎熬,身体已经元气大伤
- ·翟欣欣退还660万,苏享茂家人的代理律师已经挣到192万律师费
- ·意大利头号罪人出炉!更换6名首发自乱阵脚,连创3大耻辱纪录!
- ·吕丽萍孙海英回国看病,检查无碍后又回到美国,称习惯在那里生活
- ·台媒:20名国民党、民众党“立委”报名16日登太平岛考察,民进党无人参与
- ·无锡硕放机场回应“航站楼外龙门架螺丝松动”:已及时检查整改
- ·美大选辩论如何安排 拜登要求确保特朗普无法抢话
- ·无锡硕放机场回应“航站楼外龙门架螺丝松动”:已及时检查整改
- ·从痛骂复旦教授,看中原大事已不可问
- ·《海峡两岸》主持桑晨,原来是这位大明星的后代,难怪长这么好看
- ·中国男篮U17创史诗级爆冷!官媒火线发文庆祝:大量球迷围观
- ·一夜蒸发16亿!中国光棍天堂,被王婆干翻了
- ·上海海港恐失头号球星!奥斯卡欲加盟弗拉门戈,有望签署预备合同
- ·还是卡塔尔会玩,首先和中国沪东造船签订18艘LNG液化天然气!